Hulp bij een laag/negatief Zelfbeeld

Laag zelfbeeld

Jouw zelfbeeld (de manier waarop naar jezelf kijkt en wat je van jezelf vindt) bepaalt in grote lijnen jouw persoonlijkheid en gedrag. Wanneer je een positief zelfbeeld hebt zul je voornamelijk positieve gedachtes ervaren, waardoor je met je gedrag weer positieve ervaringen opdoet en waardoor je zelfbeeld verder wordt verbeterd. Zo ontstaat er een positieve spiraal van eigenwaarde.

Helaas kan deze spiraal ook omslaan. Bij een negatief zelfbeeld ervaar je meestal het gevoel dat je nergens goed in bent en/of dat de kans groot is dat iets gaat mislukken. Hierdoor is de kans op een faalervaring ook groter, hetgeen meestal ook gebeurd, waardoor jouw zelfbeeld slechter wordt. Zo ontstaat er een negatieve spiraal van eigenwaarde.

Daarbij wordt het beeld over de prestaties/gevoelens/waarden van anderen vaak ook nog overschat, waardoor je nog meer het gevoel hebt dat iedereen beter is dan jijzelf. Sociale media (bijv. Facebook en Instagram) hebben hier ook een grote invloed op. Als je moet afgaan op alle post met foto’s en filmpjes, heeft iedereen namelijk het perfecte leven en zal dus iedere vergelijking met jouw eigen leven altijd negatief uitkomen. Hierdoor kan jouw gevoel van eigenwaarde en het daarbij behorende zelfbeeld lager uitkomen dan dat het al was.

Gedachten en gevoelens die je kan hebben bij een laag zelfbeeld:

• ik heb het gevoel dat ik nergens goed in ben
• ik schaam me vaak voor mezelf
• ik voel me vaak schuldig
• ik ben altijd heel erg kritisch op mezelf
• ik voel me waardeloos
• ik denk dat anderen altijd leuker, mooier en beter zijn in alles
• ik heb vaak last van een trillende stem, hoge adem en/of hyperventileren
• ik wil vaak vluchten uit situaties en/of relaties

Een negatief of laag zelfbeeld ontstaat door een patroon van tekort aan (zelf)waardering. Een aanhoudend gevoel van niet gezien en niet gehoord te worden.

Door actief aan de slag te gaan met gedragsverandering, onderliggende gedachtenpatronen en bijbehorende (onverwerkte) emoties, zal je in staat worden gesteld om de opwaartse spiraal weer in te zetten en te bouwen aan jouw positief zelfbeeld.

De behandeling bij Ithaka – Psycholoog Alphen aan den Rijn

De behandeling is gericht op het vergroten van je zelfvertrouwen: het leren te vertrouwen op jezelf.
Dat doe ik middels cognitieve gedragstherapie in combinatie met EMDR, waar nodig aangevuld met mindfulness- en zelfcompassie-technieken.

Heb je nog vragen over de behandeling, of wil je graag een afspraak maken?

Neem gerust contact op.